7 ejercicios con discos de pesas para mujeres

A lo largo de este artículo te vamos a mostrar con la ayuda de nuestros expertos en deportes y nutrición un listado de los mejores ejercicios con discos de pesas para mujeres. Si quieres ponerte en forma, no lo dudes y opta por estos ejercicios. Son fáciles de realizar y rápidamente comenzarás a ver sus resultados.

¿Dónde adquirir discos de pesas?

Para poder realizar ejercicio de manera adecuada tenemos que optar por adquirir unos discos de calidad. Si quieres mi opinión, la mejor opción en estos momentos para comprar los discos de pesas es hacerlo a través de la web Fitness Tech. No solo son profesionales, sino que cuentan con un catálogo amplio de discos de pesas.

Lo importante es que compres productos de calidad que te garanticen un buen resultado y en esa tienda online lo vas a conseguir sin problemas. Y una vez que tengas todo lo necesario será momento de ponerse manos a la obra y realizar los ejercicios que te vamos a mostrar a continuación.

Mejores ejercicios con discos de pesas para mujeres

Es importante hacer los ejercicios correctamente para poder obtener los resultados esperados y sobre todo evitar lesiones. Recuerda, siempre debes ir de menos a más para conseguir que el cuerpo se adapte y así evitar las temidas lesiones, las cuales en ocasiones pueden llegar a ser graves.

1- Press de banca

Es verdad que es un ejercicio muy común dentro de los hombres, pero también puede dar muy buenos resultados en las mujeres. Solo hay que adaptarlo al peso y necesidades y podrás obtener los resultados que buscas.

Para realizarlo te deberás colocar boca arriba en la banca, apoyando siempre los pies en el suelo. Luego debes coger la barra con las dos manos y los codos flexionados. Posteriormente deberás estirar los brazos y mantener varios segundos. Desciende y vuelve a repetir. Recuerda, lo importante es realizar el ejercicio siempre con el peso adecuado a tu condición física.

2- Sentadillas con barra

Es el mismo ejercicio que cuando hacemos sentadillas, pero con la diferencia que en este caso usamos una barra con discos de pesas. Eso permite obtener un plus de resistencia y así conseguir que el ejercicio sea un poco más completo.

Para realizar el ejercicio te tendrás que colocar de pie con las piernas separadas y ancho de hombres. Luego deberás flexionar las rodillas para posteriormente bajar el torso y coger la barra con las dos manos. Extiende las piernas, recuerda, siempre con la espalda bien recta. Aguanta unos segundos y vuelve a descender. Luego solo tendrás que realizar las repeticiones necesarias.

3- Curl de bíceps con barra

Es otro de los ejercicios que suelen gustar mucho a las mujeres. No solo porque es muy sencillo de realizar, sino porque además permite marcar los bíceps y así lucir una figura mucho más bonita.

Si te interesa poner en práctica el ejercicio, debes saber que el curl de bíceps con barra se realiza de la siguiente manera. Deberás ponerte de pie y coger la barra con ambas manos. Siempre se debe coger por delante del cuerpo y con las palmas hacia adelante. Ahora solo te quedará flexionar los codos y girar ligeramente las muñecas. El ejercicio estará bien realizado cuando las palmas toquen los hombros, pero al principio te costará. No fuerces y evoluciona poco a poco para evitar las temidas lesiones. Cuando alcances la posición adecuada aguanta unos segundos y vuelve a extender los brazos.

4- Estocadas

Se puede definir como otro de los ejercicios tradicionales y que se puede incluir sin problemas en las rutinas de gimnasio a la hora de conseguir disfrutar de una buena forma física.

Para realizar el ejercicio de las estocadas tendrás que ponerte de pie y con la espalda recta coger el disco o mancuerna. En ese momento deberás realizar un paso hacia adelante y flexionar la pierna derecha. El objetivo es conseguir que el cuerpo descienda, mientras que la rodilla izquierda deberá tocar el suelo en la medida de lo posible. Tras realizar el ejercicio deberás volver a la posición inicial y repetir cambiando las piernas.

5- Abdominales con discos de pesas

En este caso el objetivo principal del disco es conseguir que a la hora de hacer los abdominales sea un poco más difícil y en consecuencia el ejercicio sea un poco más completo. De esa manera te será un poco más fácil tonificar el vientre y obtendrás los resultados esperados en menos tiempo.

Para que el ejercicio se pueda realizar con éxito es importante que el peso sea sostenido correctamente. Se puede sujetar con el abdomen o las manos dependiendo de la modalidad de abdominales que quieras realizar.

6- Peso muerto rumano

También conocido bajo las siglas RDL, con este ejercicio podrás trabajar diferentes partes del cuerpo. Concretamente podrás trabajar los gemelos, cuádriceps, core, dorsales y tríceps.

Para poner en práctica el ejercicio deberás colocarte de pie con los pies ligeramente y sostener los discos de pesas con las manos. En ese momento tendrás que doblar la cadera, manteniendo la espalda lo más recta posible. Cogida la posición deberás bajar lentamente las manos hacia el suelo, con el objetivo de elevar los glúteos. Luego deberás ponerte de pie de nuevo y hacer las repeticiones oportunas.

7- Remo inclinado

Es un ejercicio bastante parecido al anterior y que nos permite trabajar los glúteos, bíceps y la espalda.

Para realizar el ejercicio debemos ponernos de pie y separar un poco los pies. Como en el caso anterior, deberás tener la espalda recta y doblarte hasta enfocar el pecho al suelo. Luego solo deberás flexionar los codos con el objetivo de llevar los brazos con los discos de pesas hacia las costillas.

¿Cómo hacer una rutina de pesas para mujeres con seguridad?

A la hora de realizar una rutina de pesas para mujeres es importante tener claro cuál es nuestro estado físico. Es importante ir de menos a más para evitar posibles lesiones y en consecuencia conseguir mejores resultados.

A la hora de crear una rutina de entrenamiento siempre debes tener en cuenta las siguientes claves:

• Días que vas a entrenar a la semana.
• Cuáles son los métodos de entrenamiento que vas a usar.
• El tiempo que vas a dedicar en cada una de las sesiones.
• Tener en cuenta cuales son los objetivos que quieres conseguir a corto y largo plazo.
• Contar con las herramientas necesarias, en nuestro caso como mínimo tendremos que tener discos de pesas. Pero puedes elegir más.

Con eso podrás realizar tu rutina de entrenamiento con más facilidad. Eso sí, debes tener en cuenta que el número de repeticiones deberá ir de menos a más para conseguir un entrenamiento evolutivo y que dé sus frutos.