¿Cuáles son los beneficios de la vitamina C en el deporte?

Una de las vitaminas más conocidas e importantes para nuestra vida es la vitamina C. Eso se debe a que la vitamina interviene directamente en la síntesis del colágeno, lo que significa que es realmente importante.

Por ese motivo, si eres deportista este artículo te va a interesar. A lo largo del mismo vamos a dar respuesta a las preguntas más comunes y además te vamos a mostrar los beneficios que vas a obtener con la vitamina C. Así te darás cuenta de que es realmente importante para tu día a día.

¿Qué es la vitamina C y por qué es importante?

Para comenzar, tenemos que dejar claro que la vitamina C también es conocida bajo el nombre de ácido ascórbico. Y por si eso fuese poco, debemos recordar que la vitamina es considerada como hidrosoluble. Como puedes imaginar, es una vitamina que se puede disolver en agua, como sucede con otras vitaminas que están dentro del grupo B.

Una vez que sabemos que es la vitamina C, es el momento de mostrarte porque es importante para el organismo.

• Absorción: queremos dejar claro que con la ayuda de esta vitamina la absorción de los nutrientes como el hierro es mucho más sencilla para el organismo.
• Arrugas: se ha demostrado que la vitamina C ayuda de manera directa a la hora de tratar de manera directa e interna las arrugas de la piel. En cierta manera se consigue reducir el envejecimiento previo de la piel del deportista o cualquier otra persona.
• Colágeno: la vitamina C también se presenta como una muy buena herramienta a la hora de conseguir que la persona obtenga una mayor producción de colágeno.
• Sistema inmunitario: sin lugar a dudas, la vitamina C siempre se ha posicionado como una vitamina ideal para reforzar el sistema inmunitario.
• Recuperación de las heridas: los deportistas pueden recuperarse de posibles caídas con más facilidad. Las heridas causadas por quemaduras mejorarán con más rapidez.
• Osteoartritis: también ayuda con este problema, no solo reduce los síntomas, también ayuda en su prevención.

¿Dónde se encuentra la vitamina C?

Sin lugar a dudas, cuando queremos disfrutar de una buena dosis de vitamina C, lo mejor es optar por las frutas y las verduras frescas. En esos productos es donde vamos a encontrar una mayor concentración de la vitamina.

• Zumos de naranja: sin lugar a dudas, es la opción más conocida para poder obtener una buena dosis de vitamina C. Para disfrutar de la vitamina podemos optar por dos opciones. En primer lugar, exprimir las naranjas directamente o comprarlo ya exprimido. Si quieres comprar zumo, te recomendamos optar por el zumo de naranja NFC. El mismo mantiene todas las propiedades, sabor y nos es como otros zumos químicos. Sin lugar a dudas, el zumo de naranja ZUVAMESA NFC se presenta como la mejor opción para los deportistas y no deportistas. Es un zumo de máxima calidad con el cual podrás disfrutar de todas las ventajas de la vitamina C.
• Cítricos: es verdad que la naranja ya entra dentro de este grupo. Pero queremos dejar claro que también podemos encontrar la vitamina dentro de otras frutas como el pomelo o mandarinas entre otros. Son frutas que al igual que la naranja tienen concentraciones importantes de la bebida.
• Frutas: no solo las cítricas nos ofrecen la vitamina. También podemos incluir en la dieta frutas como mango, fresa, papaya, melón o kiwi entre otras y disfrutar de una buena dosis de vitamina C. Sin olvidar que esas frutas también son positivas para los deportistas.
• Hortalizas: también son buenas opciones a la hora de obtener una buena dosis de vitamina C. En este caso podemos incluir a los pimientos o incluso tomates. No hay que olvidar que la coliflor como el brócoli también son buenas fuentes.

Beneficios de la vitamina C en deportistas

Si eres deportista es importante conocer los beneficios de la vitamina para que puedas darte cuenta de las ventajas que tiene incluirla en la dieta deportiva.

1- Reduce el estrés oxidativo

Una de las principales ventajas que van a obtener los deportistas que optan por este tipo de vitamina. Al fin y al cabo, las propiedades antioxidantes de la vitamina C son importantes, pero todavía lo son más para los deportistas.

Sin lugar a dudas, los entrenadores personales siempre incluyen en las dietas de sus deportistas la vitamina C por ese motivo. Y como nos comentan desde Zuvamesa, sus zumos NFC conservan todas las propiedades, por lo que pueden ser la mejor solución para los deportistas. Muchos ya están disfrutando de este tipo de zumo por la comodidad y calidad y los resultados están siendo realmente buenos.

2- Ayuda a la absorción del hierro

Se ha demostrado a través de muchos estudios que los deportistas que hacen grandes ejercicios de intensidad ven como los glóbulos rojos se ven afectados a la baja.

La anemia ferropénica se puede combatir de manera directa con la absorción de hierro. Y esa absorción es mucho más sencilla con la ayuda de la vitamina C.

3- Ayuda a la regeneración muscular

Como hemos comentado anteriormente, la vitamina C ayuda de manera directa a que la producción de colágeno sea superior. Gracias a esa producción se consigue que la regeneración muscular sea mucho más sencilla, de aquí que sea tan importante para los deportistas.

Por todo ello, podemos concluir que ayuda de manera directa a la regeneración de los tejidos.

4- Mejora el sistema inmunológico

Sin lugar a dudas, el zumo de naranja de Zuvamesa tiene una alta concentración de vitamina C. Al igual que otros productos ricos en esta vitamina, los deportistas que la ingieren pueden conseguir mejorar su sistema inmunológico.

Esta vitamina no solo ayuda a prevenir y curar resfriados, también ayuda con las infecciones intestinales lo que hace que sea fundamental para conseguir un buen resultado.

¿Cuál es la dosis recomendada de vitamina C para un deportista?

A pesar de que la vitamina C es muy beneficiosa para el organismo, es importante tomarla con moderación. No importa si se es deportista o no, lo importante es tomar la dosis adecuada para obtener los resultados esperados.

Si tenemos en cuenta las recomendaciones de la OMS, podemos ver como 45ml al día es más que suficiente para disfrutar de todos los beneficios expuestos anteriormente. Pero algunos estudios recomiendan dosis de máximo 18g. Eso quiere decir que no hay una dosis exacta debido a que depende directamente de la persona y del estudio que se haga. Pero con que no tomes demasiada vitamina, será suficiente.

Por otra parte, es importante dejar claro que un exceso de vitamina podría provocar episodios de diarrea, lo cual no es positivo para el deportista.