Lesiones frecuentes del Camino de Santiago (y cómo prevenirlas)

El camino de Santiago es una aventura preciosa, que se hace en contacto con la naturaleza y proporciona una experiencia única en la vida. Pese a que las caminatas pueden ser intensas y agotadoras, a menudo los peregrinos las llevan con buen humor y en compañía de otros compañeros: así las horas se pasan de la forma más agradable.

Los entendidos del camino de Santiago siempre advierten de que la preparación es importante antes de sumergirse en esta experiencia. Pese a que no es necesario ser un atleta profesional para conseguir finalizarlo con éxito, lo cierto es que conviene estar en buena forma física y practicar un poco de senderismo antes de emprender el viaje para tomar costumbre.

Esta es una buena forma de adaptarse a la nueva rutina del camino, pero también es ideal para “calentar” y prevenir las posibles lesiones que puedan surgir en este trayecto. En este artículo queremos contarte precisamente cuáles son las más comunes y ayudarte a prevenirlas, ¡que nada detenga tu camino hacia Santiago!

Lista con las lesiones más frecuentes durante el camino de Santiago

Antes de emprender tu aventura hacia el camino de Santiago conviene que conozcas cuáles son las lesiones más frecuentes entre los peregrinos para que puedas prepararte adecuadamente y prevenirlas. Lo ideal prepararse haciendo un poco de ejercicio durante los meses anteriores y contar con el apoyo de alguna empresa especializada como https://caminodesantiago20.es/ para preparar el viaje. Ellos te ofrecerán los mejores consejos y organizarán tu ruta, alojamientos y todo aquello que necesites.

Toma nota de todo lo que te puede ocurrir en la caminata, ¡y de las mejores medidas preventivas!

Tendinitis de rodilla

La tendinitis es la irritación o inflamación de un tendón y puede aparecer en cualquier parte del cuerpo. No obstante, lo más común a la hora de hacer el camino de Santiago es que aparezca en la zona de la rodilla. Surge cuando caminamos durante muchas horas y estamos forzando la zona de la articulación o cuando lo hacemos de manera incorrecta.

Estos son los principales síntomas:

• Dolor profundo en la zona afectada.
• Sensibilidad en el tendón.
• Hinchazón leve en la rodilla.

Así puedes prevenir esta lesión:

• Intenta caminar de forma correcta, con los zapatos adecuados y equilibrando el peso.
• No fuerces la articulación de la rodilla.
• Haz descansos cuando sea necesario.
• Evita lesiones durante el camino.

Contractura muscular

La contractura muscular es una afección muy común durante el camino de Santiago, al hacer senderismo y cuando practicamos cualquier tipo de deporte. Se trata de la contracción de un músculo cuando se hace un esfuerzo o un movimiento poco adecuado con él.

Estos son los principales síntomas:

• Dolor y rigidez en la zona afectada.
• Reducción de la movilidad a causa del dolor.
• Debilidad muscular.
• Dificultades para manejar correctamente la articulación.

Así puedes prevenir esta lesión:

• Evita los movimientos bruscos durante el trayecto.
• Procura calentar antes de emprender el camino.
• Haz estiramientos musculares cada día.

Condromalacia rotuliana

La condromalacia rotuliana se conoce comúnmente como el dolor de rodilla y surge a raíz de la rotura del tejido en la parte baja de la rótula. Se origina cuando se genera una postura que no es habitual con la rótula y se produce la lesión.

Estos son los principales síntomas:

• Sensación de crepitación al usar la rodilla.
• Dolor sordo en diferentes zonas de la articulación.

Así puedes prevenir esta lesión:

• Caminar correctamente, empezando con ritmos más pausados.
• Evitar lesiones causadas por el suelo inestable o golpes.

Esguince de tobillo

El esguince de tobillo es causado por doblar esa zona, pisar mal o torcer la zona afectada. Lo que hace ese gesto anormal es desgarrar los tejidos que están manteniendo a los huesos de la zona unidos. El tratamiento va a depender de la gravedad de la lesión y del nivel de rotura de los ligamentos en la zona, pero lo habitual es que se tenga que suspender el camino para recibir tratamiento y se prescriba un tiempo de reposo hasta la recuperación.

Estos son los principales síntomas:

• Dolor que se vuelve más pronunciado al soportar el peso.
• Hinchazón.
• Molestias al tocar la zona.
• Movilidad limitada en el tobillo.
• Inestabilidad para caminar.

Así puedes prevenir esta lesión:

• Observar por dónde caminas y evita tropiezos o malas pisadas.
• Usar un calzado apropiado para el senderismo.

Metatarsalgia

La metatarsalgia se caracteriza por un dolor en la bola del pie y es muy común en personas que corren a menudo o que practican senderismo, por lo tanto, puede aparecer durante el camino de Santiago.

Estos son los principales síntomas:

• Dolor en la zona afectada.
• Hinchazón.
• Problemas para caminar.

Así puedes prevenir esta lesión:

• Evitar el calzado inadecuado.
• Caminar según las posibilidades personales.
• No llevar calcetines o zapatos muy apretados.

Ampollas

Las ampollas son unos característicos sacos repletos de líquido en su interior que salen por dentro de la piel y crean un pequeño bulto. A menudo aparecen por las rozaduras con el calzado o el desgaste al caminar.

Estos son los principales síntomas:

• Aparición de un bulto blanquecino o transparente en la piel.
• Molestia al tacto y al colocar el zapato.
• Dolor al caminar cuando se roza con el calzado.

Así puedes prevenir esta lesión:

• Probar el calzado antes de empezar el camino para confirmar que es cómodo.
• Poner tiritas o parches anti apollas en las rozas de mayor rozadura o que sean susceptibles de ocasionar lesiones.

Lesiones de espalda

Las lesiones de espalda pueden ser muy variadas y van desde las contracturas, las inflamaciones o los problemas posturales hasta la rotura de algunos tejidos. En este caso, la causa más común es el uso de mochilas demasiado pesadas durante el trayecto.

Estos son los principales síntomas:

• Dolor en la espalda.
• Inflamación.
• Limitación de la movilidad.
• Tensión muscular.

Así puedes prevenir esta lesión:

• Llevar una mochila cómoda y ergonómica.
• No llevar demasiado peso en la espalda.
• Tratar de caminar con una buena postura y la espalda recta.