Ejercicios para quitar el zumbido de oídos
Una de las sensaciones más desagradables que podemos vivir en nuestro día a día es el zumbido de oídos, también conocido como acúfenos o tinnitus. No solo es una sensación desagradable, sino que cuando se extiende en el tiempo provoca un gran malestar que puede afectar en el día a día de una persona.
El zumbido de oídos es un problema que por desgracia cada vez afecta más a las personas. Eso se debe a que cada vez estamos más sometidos a ruidos fuertes que hacen que la salud auditiva se vea resentida. Por ese motivo, si comienzas a sufrir los síntomas de los acúfenos, es importante que intentes poner medidas al problema. Y para ayudarte, te vamos a mostrar un listado de ejercicios que te ayudarán.
1- Ejercicios de mandíbula
Es un ejercicio poco conocido, pero si se realiza correctamente se pueden conseguir buenos resultados. En la zona de la mandíbula se suele acumular tensión, por ese motivo, si desbloqueamos esa tensión vamos a conseguir reducir los síntomas de la tinnitus.
Si quieres realizar este ejercicio lo que deberás hacer es abrir la boca lo máximo posible, sin forzar demasiado. Puedes ayudarte de la mano para abrir la boca lo máximo posible. Tras la apertura aguantamos unos 20 segundos y volvemos a relajarnos.
Es una técnica que está dando buenos resultados porque en esa zona el estrés se suele acumular bastante y no solemos relajarnos nunca. En muchas ocasiones esta sencilla técnica nos ha permitido conseguir reducir los pitidos.
Otro ejercicio eficaz es poner las yemas de los dedos pulgares en los pómulos y moverlos en dirección a las orejas. Hay que hacer ese movimiento en varias ocasiones. Luego puedes repetir ese ejercicio, pero realizando movimientos circulares en la zona del hueso de la mandíbula.
Todos los ejercicios van dirigidos a relajar la zona de la mandíbula y así comprobar si los pitidos se reducen. En muchas ocasiones los resultados son beneficiosos. No pierdes nada por probar y puedes ganar mucho.
2- Ejercicios de cuello
Se ha demostrado que una persona relajada siempre sufre menos zumbidos en los oídos. Por ese motivo, los ejercicios de cuello de relajación son una buena herramienta para luchar contra el problema.
Un ejercicio que puede ayudarte, sobre todo si pasas muchas horas en el ordenador es el siguiente. Ponte de pie y cierra los ojos. En ese momento comienza a mover la cabeza de un lado a otro de manera lenta. Luego hacemos otra serie con movimientos de arriba abajo.
Para que el resultado sea beneficioso, durante el ejercicio deberás controlar la respiración en todo momento. Una respiración tranquila y adecuada siempre ayuda a conseguir un plus de relajación. Y como puedes imaginar, con esa relajación te será más fácil conseguir que los zumbidos sean menores.
3- Ejercicio de Jacobson
Es un ejercicio eficaz, el cual puede que conozcas bajo el nombre de ejercicio de relajación progresiva de los músculos. Es fácil de poner en práctica y te ayudará de manera directa contra el problema.
Este ejercicio siempre debe ser realizado en una habitación en la cual no haya ningún tipo de distracción. Sumado a la respiración adecuada verás como los pitidos van a menos.
Los ejercicios de relajación siempre deben comenzar con los músculos de la cabeza. Tras relajarlos será el momento de relajar los músculos de la cara, cuello, hombros, abdomen y finalmente acabar por las piernas y los pies. Es fácil de hacer, solo deberás concentrarte en relajar todos y cada uno de los músculos del cuerpo.
Por supuesto, es vital también relajar la mente o no se conseguirá el resultado esperado. Es una técnica que se usa para aliviar una gran cantidad de dolores, pero te puedo asegurar que también te servirá para los zumbidos de oídos. De igual manera, los masajes son muy beneficiosos para los acúfenos.
4- Ejercicio de la media luna
De nuevo la respiración ocupa un lugar importante en este ejercicio. Manteniendo una respiración adecuada deberás estirarte en una zona cómoda. Luego estiramos uno de los lados y el otro lo dejamos relajado. Aguantamos medio minuto estirando y manteniendo una zona relajada. Luego cambiamos de lado.
El verdadero truco del éxito es la respiración. Si no eres capaz de controlar la respiración, no te vas a relajar y en consecuencia no vas a conseguir reducir los síntomas de los zumbidos.
Otros ejercicios para aliviar los acúfenos
Los anteriormente mostrados te darán muy buenos resultados a la hora de dejar de lado los temidos pitidos de oído. Pero debes saber que una combinación de otros ejercicios también te vendrá muy bien a la hora de reducir los síntomas.
Por ejemplo, puede ser una buena opción caminar a buen ritmo, realizar meditación, practicar yoga para equilibrar la mente y el cuerpo, hacer pilates, hacer bicicleta en modo tranquilo, hacer taichí o disfrutar de baños de agua caliente en las cervicales.
Como has podido comprobar, hay muchos ejercicios que puedes hacer. Siempre los debes hacer con moderación para evitar cansarse demasiado. Y es que el cansancio altera el sistema circulatorio y eso podría provocar que los pitidos fuesen a más. Por ese motivo, los ejercicios moderados son la mejor opción para luchar contra la tinnitus.
¿El zumbido de oídos se puede quitar con audífonos?
En ocasiones se puede reducir los síntomas del zumbido con la ayuda de audífonos. Es un problema que se puede reducir, pero no eliminar. Si tienes problemas de audición suele ser común que los acúfenos hagan acto de presencia.
Eso sí, no debes comprar el primer audífono que te encuentres en el mercado. En Audifono-Madrid.com podrás encontrar una amplia selección de audífonos a unos precios muy competitivos. Teniendo en cuenta tu grado de pérdida de audición seguro que te será fácil encontrar el modelo que mejor encaja con lo que buscas.
Si todavía no tienes claro si debes usar audífonos o no, puedes optar por hacerte una prueba de audición. Es indolora y rápida. Así podrás saber si tu audición es buena o no. Además, con esas pruebas podrás saber si es necesario llevar audífonos para evitar los temidos acúfenos. Recuerda, ponerse en manos de profesionales siempre es sinónimo de éxito.
